リソースresource
TFT – rahatlama teknikleri(Türkçe Turkish トルコ語)
TFT, bedendeki akupunktur noktalarına parmak ucuyla dokunarak kaygı, korku ve travma gibi psikolojik rahatsızlıkları çözme yöntemidir.
Araştırmalarda etkili olduğu görülmüştür ve dünya çapında afet yardımlarında kullanılmaktadır.
Kendileri TFT yapamayan küçük çocuklara ve yaşlılara, bir başkası hafifçe dokunarak yapmalı, yapamadıkları kısımlar atlanmalıdır.
〈1〉 Bir probleminizi aklınıza getirin.
〈2〉 Karate Vuruş Noktası(el yanı)na 15 kez ritmik bir şekilde hafifçe vurun.
〈3〉 Köprücük kemiği ile göğüs arasındaki bölgenin sol tarafında veya her iki taraf üzerinde ellerinizi dolaştırarak ovun.
[Bütün vuruşları yapmak için vaktiniz yoksa sakinleşmek için sadece karate vuruş noktasına vurabilir ve köprücük kemiğiyle göğsün arasındaki bölgeyi ovabilirsiniz.]
〈4〉 2 parmağınızla sırasıyla kaşınızın üst kısmı ➡︎ göz altına ➡︎ koltuk altına (koltuk altının yaklaşık 10 cm aşağısı) ➡︎köprücük kemiğinin altına 5er kez hafifçe vurun.
〈5〉 9G (Dokuz Gamut Noktası):
Gamut(elin üstünde, küçük parmak ve yüzük parmak kemiklerinin arası)’a her aşamada 5 er kez hafif vuruşlar yaparak;
- 1. Gözlerinizi açın
- 2. Gözlerinizi kapatın
- 3. Gözlerinizi açın, yüzünüzü düz tutarak, sadece göz ucuyla sağ alta bakın
- 4. Göz ucuyla sol alta bakın
- 5. Gözlerinizi yuvarlayın
- 6. Gözlerinizi tersine doğru yuvarlayın
- 7. Mırıldanın（Sevdiğiniz bir melodiyi mırıldanın）
- 8. 1’den 5’e kadar sayın
- 9. Tekrar mırıldanın（Sevdiğiniz bir melodiyi mırıldanın）
〈6〉 2 parmağınızla sırasıyla kaşınızın üst kısmı ➡︎ göz altına ➡︎ koltuk altına (koltuk altının yaklaşık 10 cm aşağısı) ➡︎köprücük kemiğinin altına 5er kez hafifçe vurun.
〈7〉 Göz Yuvarlama:
Sakinleşmek için Gamut(elin üstünde küçük parmak ve yüzük parmak kemiklerinin arası)’a hafif vuruşlar yaparken, yüzünüzü düz tutarak gözbebeklerinizi 10 saniye kadar yavaşça yerden tavana doğru hareket ettirin.